Fljótandi mataræði

Leyndarmálið í boði í dýrum heilsulindum! Það er á henni sem Angelina Jolie er að léttast. Nú getur þú endurtekið það heima og léttist allt að 10 kg á 2 vikum.

Fljótandi mataræðið náði vinsældum í upphafi þessa árþúsunds og sló strax í gegn. Enn í dag er það leyndarmál margra dýrra heilsulindarmiðstöðva, þar sem heimsstjörnur koma mynd sinni í lag. Þessi tækni getur byggst á fjölbreyttu úrvali af vörum, en aðeins þeim sem þarf ekki að borða, heldur drekka.

Vel valið drykkjarfæði er frábær leið til að losna fljótt við umframþyngd án sársaukafullrar föstu en samtímis hreinsa þörmum og fjarlægja skaðleg efni úr vefjum.

Eiginleikar fljótandi þyngdartaps

Allt þyngdartímabilið samanstendur mataræði drykkjarfæðis aðeins af fljótandi kaloríumat.

Með réttri nálgun mun drykkjarfæði vera eins áhrifaríkt og hægt er fyrir þyngdartap og mun einnig skila líkamanum töluverðum ávinningi - lóðlínan getur verið 10 kg á móti hágæða hreinsun, almennri lækningu og endurnýjun.

Kostir og gallar

Til viðbótar við ofangreinda kosti þess að drekka fæðukerfi, hafa þau nokkra mikilvægari kosti umfram önnur mataræði:

1. Þeir eru fluttir mjög auðveldlega, án þess að þreytandi hungurtilfinning sé.
2. Öruggt fyrir heilsuna, skapar ekki efnaskiptaálag.
3. Fjarlægðu eiturefni, eiturefni, rotnun að fullu.
4. Gerir þér kleift að viðhalda líkamlegri frammistöðu, andlegri virkni, góðu skapi.
5. Mettuð með nauðsynlegum næringarefnum.
6. Byggt á fjölbreyttum matseðli sem krefst ekki sérstakra máltíða eða nákvæmrar kaloríutölu.

Ekki er mælt með því að nota þessa tækni í langan tíma (meira en 14 daga) vegna eftirfarandi galla:

1. Áberandi þvagræsilyfandi áhrif, sem geta leitt til skorts á næringarefnum.
2. Aukaverkanir af skorti á föstu fæðu á meltingarveginn.
3. Ójafnvægi í mataræði.

Vegna þvagræsilyfja og útrýmingar verulegs magns vökva getur hægðatregða orðið ein af óþægilegum afleiðingum fljótandi næringar. Til að útrýma þessu vandamáli er mælt með því að nota innrennsli eða náttúrulyf sem byggjast á senu. Að auki er senna sjálft gagnlegt fyrir þyngdartap, þar sem það gerir þér kleift að hreinsa þörmum og koma í veg fyrir frásog fitu í þörmum.

En þetta frekar öfluga hægðalyf ætti ekki að ofnota. Að jafnaði er senna ekki notað í hreinu formi heldur er blandað saman við önnur plöntuhráefni til að útbúa innrennsli. Algengasta gjaldið er:

• senna lauf - 10 g;
• túnfífill - 10 g;
• steinselja - 10 g;
• netla - 10 g;
• dillfræ - 5 g;
• mynta - 5 g.

Öllum íhlutum er blandað saman, síðan 1 msk. l. safninu er hellt með 1 glasi af sjóðandi vatni. Eftir 3 tíma innrennsli er drykkurinn síaður og tekinn eftir máltíð. Í þessu tilfelli verður að auka skammtinn daglega - frá einu glasi, koma í tvö og minnka aftur í eitt.

Hvernig á að slá inn rétt

Fljótandi mataræði krefst mjög vandaðs undirbúnings, þar sem öll líffæri og kerfi verða að laga sig að róttækri breytingu á næringarreglum og samsetningu mataræðisins. Undirbúningstímabilið er hannað í 3 daga en á meðan á að halda eftirfarandi matseðil:

Dagur 1

• 8: 00 - mjólkurbókhveiti, hafragrautur eða grjónagrautur;
• 10: 00 - fitusnauð gerjaður mjólkurdrykkur;
• 13: 00 - þykk grænmetissúpa, skammtur af soðnu kálfakjöti með 1 brauðsneið;
• 16: 00 - 1 sítrus eða epli;
• 19: 00 - grænmetissteik;
• 21: 00 - gerjaður mjólkurdrykkur.

Dagur 2

• 8: 00 - gufaður grænmetisréttur;
• 10: 00 - hlý mjólk;
• 13: 00 - skammtur af kálfakjöti með bókhveiti hafragraut og kryddjurtum;
• 16: 00 - kasjúhnetur;
• 19: 00 - kartöflumús með mjólk;
• 21: 00 - gerjaður mjólkurdrykkur.

Dagur 3

• 8: 00 - maukaðar kartöflur án aukefna, þynntar með seyði í fljótandi ástand;
• 10: 00 - jurtainnrennsli;
• 13: 00 - gulrótarsalat með smá hunangi;
• 16: 00 - jógúrt;
• 19: 00 - sama kartöflumúsin og á morgnana;
• 21: 00 - kefir.

Klassískt drykkjarfæði

Fljótandi megrunartækni getur verið allt frá frekar svöngum til þeirra erfiðustu. Það ásættanlegasta og algengasta er klassískt mataræði. Hann er, ef ekki alveg skaðlaus, þá í öllum tilvikum ekki eins „vondur" og aðrar tegundir.

Mataræðið ætti að vera sem hér segir:

• 8: 00 - decoction af hafrar;
• 9: 00 - grænmetissoð;
• 10: 00 - hreint sjóðandi vatn;
• 11: 00 - ávextir eða grænmeti ferskt, þynnt með vatni í hlutfallinu 3: 1 (best af öllu epli, appelsínu, peru, gulrót, tómötum, sellerí);
• 12: 00 - fituminni mjólk;
• 13: 00 - hreint sjóðandi vatn;
• 14: 00 - compote af berjum, ávöxtum eða þurrkuðum ávöxtum;
• 15: 00 - kjötsoði;
• 16: 00 - hreint sjóðandi vatn;
• 17: 00 - hreint sjóðandi vatn;
• 18: 00 - ávaxtasafi þynntur með vatni í hlutfallinu 3: 1 (best af öllu epli, appelsínu, peru eða vínber);
• 19: 00 - grænmetissoð;
• 20: 00 - hreint sjóðandi vatn;
• 21: 00 - jógúrt.

Uppskrift fyrir decoction:

• haframjöl - ½ bolli hafrar á 1 lítra af vatni, eldað í 30 mínútur, holræsi;
• kjöt - 200 g fínt hakkað magurt kálfakjöt á hvern lítra af vatni, eldað í 60 mínútur, holræsi;
• grænmeti, ávextir, ber - 300 g hrátt eða 100 g þurrt á 1 lítra af vatni, eldað í 10 mínútur, holræsi.

Afbrigði af fljótandi fæði

Það er nægur fjöldi tegunda af fljótandi fæði sem byggist á notkun margs konar drykkja eða þykkari gróft matvæli - smoothies, safi með kvoða, maukuðum réttum. Aðalatriðið er að með svona matarkerfi geturðu ekki borðað neitt sem þarf að tyggja - allur matur verður að vera drukkinn. Hafa ber í huga að verulegur hluti af fljótandi fæði er alveg öruggur fyrir heilsuna, en það eru þeir sem geta haft raunverulega ógn við vellíðan. Þess vegna þarftu að velja þá með hliðsjón af ekki aðeins árangri og smekk óskum, heldur einnig af læknisfræðilegum ástæðum.

Erfitt

Næstum öll mjög ströng drykkjarfæðikerfi eru frekar erfið að þola, þar sem þau eru mjög kaloríulítil, tengjast stöðugri hungurtilfinningu og skapa einnig mikla streitu fyrir öll kerfi. Oftast eru þessar megrur byggðar á vatni eða tærum drykkjum.

Vatn

Alvarlegasta af öllum fljótandi megrunum er vatn. Reglur þess banna notkun annars en vatns. Í raun er þessi aðferð til að léttast venjuleg fasta, svo það er mælt með því að nota það sem föstu dag. Aðalreglan um slíkt þyngdartap er gæði vatns - það verður að vera hreint, ósoðið, ekki steinefnalaust, án gas. Þíðt eða setið og síðan farið í gegnum síu er frábært.

Nauðsynlegt er að fara inn í ferlið til að léttast lengur en tilgreint er í almennum reglum um fljótandi fæði. Sérstaklega ef námskeiðið er meira en 3 dagar. Þú þarft að innleiða takmarkanir á mat í að minnsta kosti eina viku - fyrst, gefðu upp ruslfæði og skiptu síðan algjörlega yfir í plöntufæði.

Það er ekki skynsamlegt að sitja á vatninu, sigrast á þreytandi hungri. Slíkt hungurverkfall mun ekki skila jákvæðum árangri heldur mun það aðeins leiða til streitu, veikleika, minnkandi skapi og aukinnar fitugeymslu.

Þess vegna, ef vatns hungur veldur miklum óþægindum, er betra að hafna því með því að velja vægari þyngdartap.

Gegnsætt

Önnur erfiðasta tegund drykkjutækni til að léttast er svokallað tært fljótandi mataræði. Það byggist á því að hafna ekki aðeins föstum mat, heldur einnig ógegnsæjum drykkjum.

Leyfilegir drykkir eru:

• venjulegt hreint drykkjarvatn;
• safi án kvoða;
• þykkar maukar, grænmetissoð, innrennsli úr jurtum;
• fitulaus kjöt, fiskikraftur.

Að auki verður að fylgja nokkrum reglum um undirbúning og notkun slíkra vökva:

• drekka drykk á klukkutíma fresti, 200-250 ml;
• þynna alla ferska safa með vatni (hlutfall 3: 1).

Safi

Safa mataræðið er ein besta hreinsunar- og lækningaraðferðin til að léttast. Það veitir hágæða að fjarlægja allt umfram úr þörmum og vefjum, mettar með vítamínum og gagnlegum þáttum, flýtir fyrir umbrotum, bætir meltingarferlið og hefur einnig græðandi áhrif. Að jafnaði er hægt að losna við sjúkdóma sem tengjast offitu - samtímis með eðlilegri líkamsþyngd - æðakölkun, háan blóðþrýsting, sykursýki, nýrna- og lifrarsjúkdóma.

Það eru mörg kerfi fyrir safafæði. En fyrir fljótandi útgáfuna henta aðeins þær sem fela í sér notkun eingöngu ferskra safa. Þeir koma fram í 3-5 daga. Í þessu tilfelli samanstendur mataræðið aðeins af 1-1, 5 lítrum af safa, sem er mjög nálægt hungri.

Algengustu safarnir eru:

• grænmeti:
  • gulrót;
  • hvítkál;
  • agúrka;
  • leiðsögn.
• ávextir:
  • ananas;
  • epli;
  • sítrus.

Þú getur líka notað aðra drykki. Aðalatriðið er að þau eru nýpressuð úr hreinu náttúrulegu hráefni.

Nær allir ávextir og verulegur hluti grænmetissafa ætti ekki að drekka óþynntan meðan þú fylgir safafæði. Það fer eftir mettun, það er mælt með því að þynna þau með vatni eða hlutlausum safa í hlutfallinu 1: 1, 1: 2 eða 1: 3.

Einn skammtur af fullunnum drykknum er 250 ml. Á milli þess að drekka safann þarftu að drekka hreint vatn - dagshraði er að minnsta kosti 1, 5 lítrar.

Stjörnumerki

Fljótandi matarráðið er vinsælt hjá frægustu stjörnum sýningarbransans, tísku og fegurð. Sérstaklega, með hjálp þessara aðferða, léttast svo frægir persónuleikar eins og Angelina Jolie og Adriana Lima. True, hver þeirra hefur sitt eigið einstaklingsforrit.

Angelina Jolie

Hin fræga leikkona var sú fyrsta til að nota fljótandi mataræði til að léttast eftir fæðingu. En hún hélt sig við það í 3 vikur, sem er talið of langt fyrir slíkar aðferðir. Að auki var Angelina Jolie virkur þátttakandi í íþróttum allt tímabilið. Í kjölfarið missti hún 12 kg af umframþyngd á 21 degi.

Mataræði Jolie er frekar flókið, krefst járnvilja og óhagganlegrar hvatningar. Á námskeiðinu borðar leikkonan aðeins grænmetis- og kjúklingasoð, drekkur jurtate þynnt með fersku vatni.

Aðrar heimildir segja að hún sé að taka sér sérstakt mataræði límonaði, sem hún gerir samkvæmt eigin uppskrift. Til undirbúnings er sódavatn notað með því að bæta við sítrónusafa, kínverskum pipar, hlynsírópi. Drykkurinn er tekinn 5 sinnum á dag, 200 ml.

Adriana Lima

Útgáfan af fljótandi þyngdartapi hinnar frægu Victoria's Secret fyrirsætu Adriana Lima er enn strangari. Hún neytir aðeins próteinhristinga með litlum kaloríum og umtalsvert magn af vatni í 9 daga í röð. Auk þess æfir Adriana 2 sinnum á dag og hún stundar íþróttir ekki aðeins meðan á mataræði stendur heldur stöðugt.

Mataræði fyrirsætunnar er frekar einfalt - allan daginn:

• drekkur aðeins kokteil af eggpróteindufti (5 sinnum á dag, 300 ml);
• tekur flóknar fjölvítamínblöndur;
• drekkur að auki 3, 5 lítra af hreinu vatni.

Þessi þyngdartækni er oft kölluð „Victoria Diet" vegna þess að henni fylgja oft aðrar gerðir frá hinni frægu stofnun.

Á venjulegum dögum neytir Adriana Lima kjöt, hunang, stundum leyfir hún sér súkkulaði eða kleinur, en mjög takmarkað. Þó að margir næringarfræðingar vísi til þessa næringarkerfis sem beinnar leiðar til lystarleysis, lítur Adriana vel út. Að hennar sögn þarftu stöðugt að borða hollan, næringarríkan mat, þá mun 9 daga námskeið um próteinhristinga ekki skaða. Hins vegar er þessi aðferð ekki aðeins mjög öfgakennd heldur hættuleg, svo hún er aðeins hægt að nota að höfðu samráði við lækni.

Sparir

Fljótandi mataræði með blíður mataræði hentar næstum öllum, þau leyfa þér að léttast án hungurs og óþæginda. Þeir geta verið minna áhrifaríkir en strangir, en örugglega skaðlausir heilsu og sálarlífi.

Prótein

Vitað er að öll próteinþyngdartækni er mjög áhrifarík. Reglur um slíkt mataræði takmarka verulega neyslu kolvetna og draga verulega úr fitu. Ef um er að ræða fljótandi útgáfu af próteinfæði, ættir þú að neyta mjólkur- og súrmjólkurdrykkja, svo og hrá egg, kjöt eða fisk seyði.

Það eru tveir helstu kostir þessarar mataraðferðar:

1. Þyngdartap á sér stað með því að brjóta niður fitu án þess að minnka vöðvamassa.
2. Það er engin stöðug hungurtilfinning.

Dæmi valmynd í þessu tilfelli getur verið sem hér segir:

• 8: 00 - kefir;
• 9: 00 - kjötsoði;
• 10: 00 - mjólk;
• 11: 00 - fiskikraftur;
• 12: 00 - 2 hrá egg (eða eggjakaka án sykurs);
• 13: 00 - jógúrt;
• 14: 00 - kjötsoði;
• 15: 00 - mjólk;
• 16: 00 - fiskikraftur;
• 17: 00 - ósykrað eggjamjólk;
• 18: 00 - jógúrt;
• 19: 00 - 2 hrá egg;
• 20: 00 - fiskikraftur;
• 21: 00 - gerjuð bakaðri mjólk.

Uppskriftirnar fyrir eggjahnetuna í mataræði eru nokkuð frábrugðnar þeirri hefðbundnu. Til að undirbúa það eru egg aðeins slegin með mjólk eða vatni. Vanillín eða múskat má bæta við ef vill.

Verulegur ókostur við prótein fljótandi mataræði er aukið álag á nýrun. Þar að auki er það aukin drykkjuskapur sem eykur vandann enn frekar því mataræðið inniheldur ekki aðeins mikið af próteini heldur einnig verulegt magn af vökva. Þess vegna er hægt að nota þennan valkost fyrir fljótandi þyngdartap án þess að heilsufarsvandamál séu til staðar.

Nazardan læknir

Mest ánægjulegt og þægilegt að fylgjast með öllum fljótandi megrunum er dagskrá Dr. Nazardan. Það eru engar takmarkanir í því nema undanskilin föst matvæli og áfengi. Á matseðlinum getur verið allt sem hægt er að kalla fljótandi, þar á meðal semolina, maukaðar súpur, grænmetis- eða ávaxtamauk.

Sem bariatric skurðlæknir sem sérhæfir sig í skurðaðgerð á offitu, þróaði Nazardan þetta næringarkerfi fyrir sjúklinga sína fyrir magaböndun (mikil lækkun á rúmmáli). Læknirinn býður upp á eftirfarandi matseðil:

• 8: 00 - mjólkurolía;
• 10: 00 - kartöflumús;
• 13: 00 - maukuð ertsúpa;
• 16: 00 - gufað grænmeti, hakkað í blandara;
• 21: 00 - súrmjólk.

Þegar þú fylgir slíku mataræði ættirðu aðeins að nota fitusnauðan mat og borða í litlum skömmtum.

Eftir stigum

Annað mjög blíður fljótandi matarkerfi er byggt á sérstöku næringarreglu sem krefst stigagjafar. Þessi tækni er mjög vinsæl í Ameríku. Það er hannað í 1 viku og felur í sér notkun tiltekinna vara (í sviga - punktafjölda í 1 glasi):

• haframjölsefna (5);
• ávextir eða þurrkaðir ávaxtakjöt (5);
• decoction af grænmeti (5);
• grænmeti ferskt, þynnt með vatni 1: 1 (10);
• fituskert kefir (10);
• ávextir ferskir, þynntir með vatni 3: 1 (20);
• léttmjólk (20);
• Magurt seyði (20).

Á daginn geturðu ekki notað meira en 130 stig. Besti matseðillinn ætti að innihalda allar tilgreindar vörur. Í þessu tilfelli verður það sem hér segir:

• 8: 00 - haframjöl seyði;
• 9: 00 - ávextir eða þurrkaðir ávaxtakjöt;
• 10: 00 - seyði af grænmeti;
• 11: 00 - ferskt grænmeti;
• 12: 00 - fitusnauð kefir;
• 13: 00 - ferskir ávextir;
• 14: 00 - léttmjólk;
• 15: 00 - hallað kjöt seyði;
• 16: 00 - seyði af grænmeti;
• 17: 00 - hafrasoð;
• 18: 00 - compote;
• 19: 00 - ferskt grænmeti;
• 20: 00 - fitusnauð gerjaður mjólkurdrykkur.

Að auki þarftu að drekka vatn, te eða kaffi. Sykur, salt eru alveg útilokaðir.

Fyrir smoothies

Smoothie mataræðið er frábært til að léttast hratt, auðveldlega og yndislega. Á slíku matarkerfi geturðu kastað 7-8 kg á 2 vikum, algerlega án þess að skaða heilsuna.

Skortur á hitameðferð gerir þér kleift að varðveita vítamín og gagnlegar þætti. Og lágt kaloríuinnihald og samkvæmni tryggir hratt þyngdartap.

Að auki eru kostir fljótandi smoothie mataræðis:

• hungursleysi, verulegar takmarkanir og heilsutjón;
• jákvæð áhrif á líkamann - styrkja friðhelgi, bæta starfsemi meltingarvegarins;
• draga úr hættu á letiþarmsheilkenni, dæmigert fyrir aðra drykkjuaðferðir, vegna nærveru kvoða (trefja).

Ef þú fylgir slíku mataræði verður þú að fylgja nokkrum reglum:

1. Einn skammtur af smoothies ætti ekki að fara yfir 250 ml.
2. Drykkurinn er neytt 5 sinnum á dag.
3. Áður en eldað er verður að afhýða alla ávexti.
4. Lokið fat verður að hafa drykkjarhæft samræmi.

Að auki þarftu að neyta að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag.

Áætluð daglegt mataræði gæti innihaldið eftirfarandi kokteila:

Valkostur 1:

• 8: 00 - 100 ml hver af fitusnauð jógúrt og mjólk, ½ banani, 1 tsk. hunang;
• 11: 00 - 2 appelsínur, 2 kíví, ½ greipaldin;
• 14: 00 - tómatur, agúrka, nokkrar kryddjurtir og hvítlaukur, jógúrt í nauðsynlegu magni;
• 16: 00 - 600 g af hindberjum, 200 ml af gerjuðri bakaðri mjólk;
• 19: 00 - 1 gulrót, ½ epli, 2 sellerístilkar, vatn.

Valkostur 2:

• 8: 00 - 2 appelsínur, ½ lime, ½ banani;
• 11: 00 - 2 tómatar, 150 ml af gulrótarsafa, steinselju, sykur;
• 14: 00 - handfylli af jarðarberjum, 2 kíví, möndlumjólk í réttu magni;
• 16: 00 - 2 ferskjur, 1 epli, handfylli af hindberjum eða rifsberjum;
• 19: 00 - 4 apríkósumauk, 2 msk. l. klíð, jógúrt.

Valkostur 3:

• 8: 00 - ananasneiðar, appelsínusafi;
• 11: 00 - handfylli af jarðarberjum, 1 epli, gerjuð bakaðri mjólk;
• 14: 00 - 50 ml hver af granatepli og gulrótarferskri, 1 sellerístöngli;
• 16: 00 - 2 tómatar, dill, jógúrt;
• 19: 00 - 1 tómatur, 1 agúrka, bútur af sýru, gulrótarsafa.

Valkostur 4:

• 8: 00 - 1 banani, 100 ml af eplasafa, 50 ml af ferskri gulrót, gerjuð bakaðri mjólk, vanillíni eða kanil eftir smekk;
• 11: 00 - 1 tómatur, 100 g spergilkál, 1 gulrót, kryddjurtir, jógúrt;
• 14: 00 - 1 tómatur, 1 agúrka, 1 salat pipar, dill, steinselja, basil, jógúrt;
• 16: 00 - 500 g af soðnu graskeri, 100 ml af mjólk, kanill eftir smekk.
• 19: 00 - 1 gulrót, ½ epli, 2 sellerístilkar, vatn.

Að hætta mataræði

Í grundvallaratriðum samanstendur öll fljótandi mataræði af tveimur stigum: að léttast og fara út. Þetta er vegna þess að röng umskipti úr drykkjarfæði yfir í venjulegt mataræði geta ekki aðeins ógilt alla tilraun til að losna við aukakíló heldur einnig valdið verulegum heilsutjóni. Þess vegna er ekki síður hugað að því að komast út úr ferlinu en að léttast beint.

Sérstakur matseðill hefur einnig verið þróaður fyrir þetta tímabil.

Valkostur 1 (í 3 daga)

Dagur 1:

• 8: 00 - 200 g af fljótandi kartöflumús;
• 10: 30 - kamille te;
• 13: 00 - 200 g af rifnum gulrótum með hunangi;
• 16: 30 - 200 ml af gerjuðri bakaðri mjólk;
• 19: 00 - 200 g af fljótandi kartöflumús;
• á nóttunni - 200 ml af drykkjarjógúrt.

Dagur 2:

• 8: 00 - 250 g af gufuðu grænmeti;
• 10: 30 - 200 ml af fitusnauðri mjólk;
• 13: 00 - 200 g bókhveiti hafragrautur með kryddjurtum (án olíu);
• 16: 30 - 10 kasjúhnetur;
• 19: 00 - kartöflumús með mjólk;
• á nóttunni - 200 ml af kefir.

Dagur 3:

• 8: 00 - mjólkurolía;
• 10: 30 - 200 ml af kefir;
• 13: 00 - þykk grænmetissúpa, 250 g af kálfakjöti, brauði;
• 16: 30 - 1 epli;
• 19: 00 - soðið eða soðið grænmeti;
• á nóttunni - 200 ml af mjólk.

Valkostur 2 (í 4 daga)

Dagur 1:

• 8: 00 - hvítkál mauk, jógúrt;
• 10: 00 - soðið gulrótasalat, appelsínusafi;
• 13: 00 - bakað perumauk, berjasafi;
• 16: 00 - grænmetissúpa, kamille te;
• 19: 00 - graskermauk, mjólk.

Dagur 2:

• 8: 00 - soðið grænmeti, drekkandi jógúrt;
• 10: 00 - ávaxtasalat, jógúrt;
• 13: 00 - grænmetissteik, sítrus ferskt;
• 16: 00 - salat, berjasafi;
• 19: 00 - vinaigrette, te.

Dagur 3:

• 8: 00 - hirsi mjólkurgrautur, grænmetissoð;
• 10: 00 - grænmetissalat, mauk;
• 13: 00 - grænmetisveppasúpa, mjólk;
• 16: 00 - kjúklingasoð;
• 19: 00 - grænmetissteik, rófa salat, gerjuð bakaðri mjólk.

Dagur 4:

• 8: 00 - haframjöl með þurrkuðum ávöxtum, te;
• 10: 00 - bökuð epli, mauk;
• 13: 00 - soðinn fiskur með kartöflum, brauði, grænmeti;
• 16: 00 - ávaxtakokteill;
• 19: 00 - kjúklingasúpa, grænmetissalat, drykkjarjógúrt.

Aðeins eftir rétta útfærslu og útgangi er lokið getur allt þyngdartapnámskeiðið talist lokið. Í framtíðinni ættir þú að skipta yfir í heilbrigt mataræði, minnka magnið eða hætta sætum, sterkjuðum mat, steiktum, feitum mat og öllu öðru sem getur skaðað mynd þína og heilsu. Aðeins þá verður niðurstaðan sem fengin verður samstæðu í langan tíma.

Fjöldi kílóa sem lækkað er fer eftir valinni valmyndarvali, upphaflegri líkamsþyngd, efnaskiptahraða og öðrum einstökum eiginleikum líkamans. Þess vegna getur það verið mismunandi á nokkuð breitt svið. Að meðaltali, eftir 1 viku, getur þú misst 3-5 kg og með mikilli upphafsþyngd getur lóðin verið 5-8 kg.

Fljótandi mataræði er áreiðanleg leið til að tryggja þyngdartap og viðhalda grannri mynd. Rétt skipulögð meðferð á slíku mataræði er fær um að staðla líkamsþyngd, hreinsa þörmum og lækna öll líffæri og kerfi.